年を重ねると年齢の割に肌が奇麗、逆になんかちょっと老けて見えるっていう人に分かれてきますよね。
それは食事や生活習慣によって差が出てくるからですね。
若いうちにそれを知っているか知らないかで将来大きく差が出てきます。
今日はアンチエイジングに良い食事・生活習慣について解説していきますね。
アンチエイジングとは？
老化を遅らせたり、老化による影響を軽減したりすることです。
アンチエイジングに良い食事や生活習慣を心がけることで、肌のハリやツヤの維持、体力の向上、病気の予防などの効果が期待できます。
アンチエイジングに良い食事
ココがポイント①
抗酸化作用のある食材
抗酸化作用とは、体内の酸化を防ぐ作用です。酸化は老化の原因のひとつと考えられています。抗酸化作用のある食材には、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノール、コエンザイムQ10などがあります。
これらの栄養素が豊富に含まれる食材としては、以下が挙げられます。
* ビタミンA：にんじん、ほうれん草、かぼちゃ、うなぎ
* ビタミンC：レモン、オレンジ、キウイ、さつまいも
* ビタミンE：アーモンド、カシューナッツ、クルミ、アボカド
* ポリフェノール：緑茶、コーヒー、赤ワイン、チョコレート
* コエンザイムQ10：うなぎ、さば、しらす、カツオ
ココがポイント②
タンパク質が豊富な食材
タンパク質は、細胞や組織の材料となる栄養素です。筋肉や骨の健康を維持するためにも必要です。
タンパク質が豊富な食材としては、以下が挙げられます。
* 肉類：鶏肉、豚肉、牛肉
* 魚介類：マグロ、サーモン、イワシ、アジ
* 大豆製品：豆腐、納豆、豆乳
ココがポイント③
食物繊維が豊富な食材
食物繊維は、腸内環境を整え、便秘を解消する効果があります。また、糖の吸収を抑える働きもあるため、糖尿病や肥満の予防にも役立ちます。
食物繊維が豊富な食材としては、以下が挙げられます。
* 野菜：きのこ、海藻、いも類
* 果物：バナナ、キウイ、りんご、みかん
* 全粒穀物：玄米、全粒粉パン、雑穀
アンチエイジングに良い生活習慣
- 適度な運動
運動は、血行を促進し、新陳代謝を高める効果があります。また、ストレス解消にもつながります。1日30分程度のウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動がおすすめです。
- 十分な睡眠
睡眠は、細胞の修復や成長に欠かせません。十分な睡眠をとることで、老化の進行を遅らせることができます。成人の場合、1日7〜8時間の睡眠が推奨されています。
- ストレスを溜めない
ストレスは、老化の原因の一つと考えられています。ストレスを溜めないように、リラックスできる時間をつくりましょう。趣味や旅行、自然に触れるなど、自分なりのストレス解消法を見つけることが大切ですね。
- 適度な日光浴
日光浴は、ビタミンDの合成に欠かせません。ビタミンDは、骨の健康を維持するだけでなく、免疫力を高める効果もあります。ただし、日焼けしないように、日焼け止めを塗ったり、帽子をかぶったりして対策しましょう。
アンチエイジングは、食事や生活習慣を改善することで、自宅で簡単に始めることができます。ぜひ、参考にしてみてください！